Clik here to view.
5 razloga za trail trčanje
I sam trail trening je nekako opušten – neko ko se ozbiljno bavi trčanjem trči uvek na istoj stazi uz isto uslove, kako bi lako mogao da prati tempo i puls, a vremenom i napredak na datoj stazi. No,...
View ArticleClik here to view.
101 razlog da se odlučite za maraton – drugih 25
Da li ste znali da engleska kraljica stoji iza promene dužine maratona sa 25 na 26,2 milje? Sve je počelo kad je poželela da gleda cilj maratona iz svoje palate, a da bi se to ostvarilo, maraton je...
View ArticleClik here to view.
Pitajte Kouč Ivana – trcanje.rs TV
Iako volimo da verujemo da nam se na sajtu nalazi prava mala riznica znanja, svakodnevno dobijamo najrazličitija pitanja, što kroz komentare, što preko kontakt@trcanje.rs ili na stranici na fejsubuku....
View ArticleClik here to view.
Od ponedeljka počinjem da trčim!
Trčanje je više od samog trčanja “O čemu govorim kada govorim o trčanju” je naslov knjige japanskog pisca Harukija Murakamija. Murakami je u svojoj trideset i trećoj godini odlučio da iz korena...
View ArticleClik here to view.
Trenirati kao Pro – kako je izgledalo sedam dana na trkačkom kampu [Reportaža]
Postoje neke odluke koje su važne, neke koje su lake. Postoje i nevažne, ali postoje i teške. Odluka da se bavim trčanjem bila je važna i laka. Odluka da se u tome istraje i napreduje već spada u...
View ArticleClik here to view.
Da li treba trčati pre ili posle trbušnjaka?
Odvojeni treninzi U odnosu na cilj treninga trčanja (razvoj aerobnog kapaciteta, razvoj anaerobnoglaktatnog kapaciteta, razvoj kreatin-fosfatnog kapaciteta, oporavak, itd.) u organizmu se pokreću...
View ArticleClik here to view.
3×3 Trening: Vežbe za jačanje grudi, leđa i ramenog pojasa
Trkači su česti posetioci teretane, jer pored treninga trčanja, koriste sprave i težine za izgradnju mišića, ojačavanje kolena, građenje jačeg centralnog (core) dela. Ovo nas sa jedne strane ubrzava...
View ArticleClik here to view.
3×3 trening za gornji deo tela
Kružni trening koji preporučujemo izgleda ovako: Zagrevanje Prvi set 3 kruga Drugi set 3 kruga Treći set 3 kruga Istezanje Ovaj način deljenja kružnog treninga na segmente preporučujemo iz praktičnih...
View ArticleClik here to view.
3×3 trening – ojačajte leđne i trbušne mišiće!
Dana[njim setom vežbi za trubušne i leđne mišiće zaokružujemo naš 3×3 trening. Da se podsetimo: Ovo je kružni metod treninga, koji podrazumeva vipe ponavljanja na jednom spravi, pa prelazak na sledeću...
View ArticleClik here to view.
Kako održavati kondiciju na moru?
Koliko god da se radujemo odlasku na more, odmor za trkače predstavlja ozbiljnu dilemu: da li da iskoristim slobodno vreme da se opustim ili pokrenem i uradim jak ciklus treninga? Srećom, moguće je...
View ArticleClik here to view.
Oblikujemo naše Core mišiće
Ukoliko pratite naše postove petkom - znate da odgovaramo na pitanja čitalaca i bavimo se treningom snage. Proteklih nedelja predstavili smo vam jedan savršen set za targetiranje gorenjeg dela tela:...
View ArticleClik here to view.
Zašto i kako trčati jutrom?
Trčati jutrom je leti posebno važno zbog prijatnijih temperatura, Takođe, ne treba zaboraviti da jutarnji trening fizički priprema za dnevne aktivnosti, a doza dobijenih endorfina poboljšava...
View ArticleClik here to view.
Kružni trening za trkače
Kao i prethodnih nedelja, svakog petka u saradnji sa health centrom Life Active, kreiramo i razlažemo na celine targetirane treninge. Prateći vaše komentare, pokušali smo da ubacimo set koji možete...
View ArticleClik here to view.
9 razloga za personalnog trenera
Uzevši u obzir mogućnost da se ovaj članak protumači kao self-marketing (a ne bih ja to nikada) :), odlučila sam da ga ipak napišem, pa nek’ ide život… Da se razumemo, zaista skidam kapu svim onim...
View ArticleClik here to view.
Kružni trening za trkače #2
Nastavljamo sa predlogom vežbi za kružne treninge. Prošle nedelje dali smo primer vežbi za prvi set, a sada mu priključujemo i drugi. Kružni metod, podrazumeva više ponavljanja na jednom spravi, tj....
View ArticleClik here to view.
Vežbe za trup na kosoj klupi
Kao što smo već najavili, u saradnji sa health centrom Life Active, kreiraćemo i razlagaćemo vam ciljane treninge u nedeljema koje dolaze. Danas predstavljamo tri vežbe za trup: klasične trbušnjake i...
View ArticleClik here to view.
Prevencija povrede kolena – vežbe za teretanu
Ove vežbe radimo kao prevenciju do oštećenja zgloba kolena, takođe se koriste i u procesu rehabilitacije nakon povrede. Sledeće vežbe bi trebalo da radimo danima kada ne trčimo, dakle 2-3 puta...
View ArticleClik here to view.
Pretrči kišu!
Za početak je bitno da shvatite da trčanje po kiši nije isto kao i odlazak na posao po takvom vremenu, ili bilo koja druga prilika koja od vas zahteva da se pojavite makar iole pristojnije obučeni (i...
View ArticleClik here to view.
Trening za 10km – laki plan
Sa ovim planom, imaćete 3 treninga nedeljno, trebalo bi da možete da istrčite trku sa okvirnim vremenom od 45- 60 minuta a sedmično ćete na treninzima trčati između 32 i 40km. Ako se odlučite za...
View ArticleClik here to view.
Znate li vaš Laktatni prag?
Aerobni prag Aerobni prag predstavlja nivo intenziteta iznad koga se aerobnim procesima postavljaju ozbiljni zahtevi, tako da nivo laktata iznad ove tačke raste srazmerno povećanju intenziteta...
View Article