Trčanje je više od samog trčanja
“O čemu govorim kada govorim o trčanju” je naslov knjige japanskog pisca Harukija Murakamija. Murakami je u svojoj trideset i trećoj godini odlučio da iz korena promeni svoj život. Najvažnija odluka koju je doneo, pored toga da napusti stari posao, bila je da počne da trči.
Trčanje ne znači samo skakati sa noge na nogu nekoliko kilometara dnevno, trčanje je životna filozofija koja menja pogled na svet svakome ko počne da se bavi ovom aktivnošću. Telo počinje da se menja, navike počinju da se menjaju, način razmišljanja, način ishrane, čak se ljudi sa kojima se družimo menjaju (novi ljudi zamenjuju stare)… Sve ove promene su promene na bolje.
Informiši se
Odluka je pala – od ponedeljka počinjem sa trčanjem.
- Da li ste spremni za jedan takav korak?
- Da li imate plan treninga?
- Da li znate gde ćete da trčite?
- Da li ste sebi odredili jasan cilj koji želite da postignete u trčanju?
Ovo su samo neka pitanja na koja treba da odgovorite pre nego što počnete sa trčanjem. Informacije koje će vam pomoći možete da dobijete na trkačkim sajtovima ili od iskusnijih trkača. Jedan od načina je i upisivanje u školu trčanja gde je sve prilagođeno početnicima i koju vode profesionalni treneri koji mogu svojm savetima da usmere vaš trkački razvoj u dobrom pravcu.
Program trčanja
Postoji bezbroj programa trčanja na internetu. Koji je baš za vas?
Nijedan. Svako od nas se razlikuje po godinama, polu, građi, ciljevima, brzini napredovanja, karakteru, i ostalim karakteristikama. Idealno bi bilo da svako ima svoj individualni program trčanja. Principi tog programa moraju da budu:
- postepeni porast opterećenja,
- kontinuitet,
- usmerenost ka cilju,
- pametan trening,
- uvažavanje potreba i bioritma svakog pojedinca.
Na početku treninga je obavezno uraditi zagrevanje, a na kraju treninga istezanje. Na taj način vaš trening dobija strukturu i zadovoljava sve standarde ozbiljnog treninga.
Nemam patike za trčanje
Došao je i taj ponedeljak, počeli ste sa trčanjem, ali ste se setili da nemate patike za trčanje. Pa šta? To nije razlog da odustanete. Slobodno nastavite da trenirate u starim patikama prvih par nedelja dok ne kupite svoje prve trkačke patike.
U prvim nedeljama se trče male distance tako da tanak đon ili zatvorene i tvrde patike neće praviti mnogo problema. Kako vreme prolazi i vi ulazite u sve bolju formu, trčite duže distance, izlažete vaš lokomotorni sistem velikim udarima i tada može da se desi da zbog neadekvatne obuće zaradite prve trkačke povrede. Čim vaši treninzi pređu distancu od 5 km obavezno nabavite patike za trčanje.
Zašto mi se jede toliko svežeg voća i povrća?
Naš organizam počinje da se budi kada počnemo da treniramo. Vraća se u svoje prirodno stanje. Zato mu je potrebo što više prirodne hrane. Troši više energije, oslobađa se masti i toksina, uspostavlja balans. A prirodni balans znači da sve što potrošimo treningom nadoknadimo hranom.
Telo traži sveže voće i povrće jer su mu njihovi mikronutrijenti potrebni za normalno funkcionisanje. Minerali i vitamini se nalaze u svežem voću i povrću u svom prirodnom obliku i samo takvi mogu da se apsorbuju u organizam.
Zašto osećam bol u kolenu?
Često se dešava da početnici u trčanju osete bol u kolenu ili nekom drugom zglobu. To su dečije bolesti trčanja. Kako one nastaju?
Postoje dva mehanizma u organizmu koja su dominantna kod trčanju, to su:
- kardiorespiratorni
- lokomotorni
Kardiorespiratorni mehanizam (srce, pluća, krvotok) se mnogo brže razvija i adaptira na trenažne napore od lakomotornog (kosti, zglobovi, mišići).
Lokomotorni sistem u velikom procentu čine tvrda tkiva (kosti, zglobovi, ligamenti i tetive) i ta tkiva se sporije adaptiraju na opterećenja koja dolaze iz spoljašnje sredine, tj. trenažna opterećenja.
Najčešća greška koju početnici prave je da vođeni osećajem dobre kondicije trče distance za koje njihovi zglobovi još uvek nisu spremni. Na taj način dolazi da do raznih oštećenja, a najčeće je to upala tetive. Najbolja prevencija u ovom slučaju je strpljivo i lagano povećanje distance trčanja.
Počeci trčanja – jedan od najlepših perioda u životu
Entuzijazam kod onih koji su početnici u trčanje je neverotna pokretačka sila. Na to utiču brojni faktori:
- Telesni – zbog osećaja snage i opuštenosti posle treninga kada se izluči endorfin
- Psiholški – zbog izlaska iz zone konfora, razvoja samodiscipline, samouzdanja i samopštovanja
- Socijalni – zbog upoznavanja novih ljudi koji se isto bave trčanjem
Hajde da taj ponedeljak dočekamo spremno i polako, malo po malo, posvećeno i istrajno, i da napravimo tu životnu promenu za koju je došlo vreme.
Koje 3 promene ste primetili da su se desile kod vas nakon što ste krenuli za trčanje?
The post Od ponedeljka počinjem da trčim! appeared first on TRČANJE.rs.