Počnite sa hodanjem!
Odvažili ste se na prvi korak! Vi ste totalni početnik u džogingu i brzom hodanju, niste sigurni u vašu buduću trkačku karijeru, ali ste odlučili da okrenete novi list u životu i da počnete sa...
View ArticleClik here to view.
Topla preporuka za trčanje po zimi
Neki trkači rekreativci ne praktikuju trčanje zimi i pauziraju do sledećeg proleća kada spoljašnje temperature opet počnu da rastu. Drugi, opet, ostaju aktivni, ali se povlače u zatvorene prostore gde...
View ArticleLaktatni prag – kako da ga odredite subjektivnim osećajem?
Laktatni prag je, već smo više puta to pomenuli, jedan od dva najvažnija faktora za to koliko će neko biti dobar trkač. Za razliku od maksimalnog aerobnog kapaciteta (VO2max) koji određuje efikasnost...
View ArticleČEKLISTA: 9 početničkih grešaka u trčanju
Nekoliko je osnovnih početničkih grešaka koje mladi trkači i trkačice uporno ponavljaju. Oni malo iskusniji, posebno ljudi koji su čitali tekstove na Trčanje.rs ili razgovarali sa starijim kolegama,...
View ArticleClik here to view.
Vežbe koje potpomažu pravilnu tehniku trčanja
Predstavljamo vam vežbe koje će vam pomoći da održite pravilnu tehniku trčanja i kada se umorite, koncentracija popusti, a koordinacija opadne. One obezbeđuju stabilnost trupa i karličnog pojasa...
View ArticleClik here to view.
Popni se na platformu i reći ću ti koliko si zdrav
U svetu postoji mnogo testova kojima se proverava snaga nogu. Problem sa većinom je to što snaga nogu obično nije jedina stvar kojom je test uslovljen. Test na pokretnoj traci kojom se meri snaga...
View ArticleClik here to view.
Najbolje u martu: Sve o disanju – Kako da dišem kada trčim?
Da li je suvišno govoriti o tome koliko je za ljudski opstanak važno disanje? Očigledno je i neosporno. Prosečan čovek ne može da preživi bez vazduha duže od tri minuta. Ipak, poneki put se čini da...
View ArticleClik here to view.
Najbolje u aprilu: Kako da trčanjem ne izgubite dragocenu “masu”?
Priča kreće manje-više svima identično Počeo sam da trčim, preboleo sam “dečije bolesti” trčanja. Masno tkivo na mom telu se iz nedelje u nedelju smanjivalo. Upoznao sam nove ljude, trkače. Sreći nije...
View ArticleTrčanje.rs VIDEO: Kako se obući za trčanje zimi?
O trčanju zimi pišemo non-stop (npr ovde, ovde i ovde) i to od svog nastanka 2009. godine. Rekreativci kojima je trčanje samo dodatna aktivnost za mršavljenje pred leto (SASVIM U REDU!) retko kada će...
View ArticleClik here to view.
Zašto ne možete da imate savršenu tehniku trčanja kao rekreativac?
Iskustvo Škole trčanja i rada sa rekreativcima koji počinju da trče nakon godina neaktivnosti i sa 25+ godina su nam dali vredne uvide. Najvažnija pouka je vezana za tehniku trčanja, tempo i uopšte...
View ArticleKomforno trčanje zimi? Da, i to je moguće!
Trčanje po snegu i izuzetno niskim temperaturama zvuči kao opasan izazov, ali ujedno je i izazov koji ima svojih čari: Na stazi ćete sresti trkače slične vama – entuzijanste koje vremenski uslovi ne...
View ArticleTempo vam je dosadan – probajte tempo twist, ekstremniji vid treniranja na...
Tempo treninzi su treninzi koji se trče na i oko brzine laktatnog praga. Ovo je brzina na kojoj dolazi do nagomilavanja mlečne kiseline u mišićima i trening na njoj pomaže nam da laktatni prag...
View ArticleClik here to view.
Recite NE trbušnjacima – koje su najbolje vežbe za jačanje trbušnjaka?
Možda je fitnes kao moda – sa vremena na vreme novi trend preplavi tržište i vi, ukoliko želite da uradite nešto dobro za sebe, neminovno bivate izloženi novom talasu. Ali ja volim da verujem da neke...
View ArticleClik here to view.
Zimski beg na traku za trčanje
Temperature u minusu, vetar, kiša, sneg i bljuzga znaju da budu izgovor za izostanak treninga. To je prihvatljivo ako se desi jednom, dvaput, ali ukoliko pređe u konstantu preti da ugrozi stanje...
View ArticleClik here to view.
Da li je pametno da vežbati tokom prehlade?
Trenirati ili ne – pitanje je sad! Sezona prehlada, virusa i gripa traje već nekoliko meseci. Skoro svakodnevno smo izloženi uticajima sredine i neminovno je da ćemo i sami osetiti simptome bolesti,...
View ArticleClik here to view.
Pronađi svoje mesto u koordinatnom trkačkom sistemu
Trkački koordinatni sistem je trodimenzionalan radi lakšeg razmevanja i preglednosti. Tri kordinate koje definišu sistem su: dužina trčanja, brzina trčanja i kvalitet života koji vam trčanje donosi....
View ArticleClik here to view.
Kako pušenje utiče na trčanje?
Postoje trkači i trkačice koji su odlični na stazi i pored toga što su pušači. Pušenje ne onesposobljava čoveka da trči, i to da trči uspešno, ali mu otežava stvar na svakom koraku. Zapravo, kada je...
View ArticleClik here to view.
Kada je kratko dobro? Koji je najmanji efikasni trening?
#Go short” ili “Skrati” jedna je od popularnijih trkačkih krilatica, naime, postoje trkači koji vole dugo i oni koji nemaju živaca (niti vremena) da vrte krugove od po 8km. Naravno, postoje i svi...
View ArticleClik here to view.
Kada je dužina (zaista) bitna i kako ispravno trčati ovaj tip treninga?
Da je dužina nebitna – sajt verovatno ne bi postojao. Kada razmislimo o rekreativnom trčanju, lako je razumeti da su najpopularnije trke, uglavnom (polu)maratoni. Trke od 5km naprosto ne privlače...
View ArticleClik here to view.
Mogu li se zavoleti trkači i psi lutalice?
Trčiš određeni tempo, taman si u zanosu, a onda te pojuri pas, skoči na tebe, a ponekad i iskida odeću. U najboljem slučaju ostaješ bez ujeda, ali strah za svako buduće trčanje ne jenjava. Na svakom...
View Article