Odvažili ste se na prvi korak! Vi ste totalni početnik u džogingu i brzom hodanju, niste sigurni u vašu buduću trkačku karijeru, ali ste odlučili da okrenete novi list u životu i da počnete sa hodanjem.
Predstavljamo vam jedan više nego lagani plan treninga, koji za osnovni cilj ima da vam stvori naviku da trenirate. Poštujte plan i tako se motivišite. Znajte da je ovaj korak najteži, posle je sve mnogo lakše :) Ne odustajte!!!
U sledećih šest nedelja ćete napredovati do nivoa kada ćete moći čitavih 70 minuta da prepešačite. Tada ćete moći da pređete 8 km samo uz pomoć snage vaših nogu. Nije malo! Samo napred i budite uporni! Ako vam fali motivacije, inspirišite se ovde.
1. Nedelja
| Dan | Trening | Km |
|---|---|---|
| Ponedeljak | ||
| Utorak | ||
| Sreda | hodanje 25min | 3 |
| Četvrtak | ||
| Petak | ||
| Subota | hodanje 30min | 3-4 |
| Nedelja | hodanje 40min | 5 |
2. Nedelja
| Dan | Trening | Km |
|---|---|---|
| Ponedeljak | ||
| Utorak | ||
| Sreda | hodanje 30min | 3-4 |
| Četvrtak | ||
| Petak | ||
| Subota | hodanje 30min | 3-4 |
| Nedelja | hodanje 45min | 5-6 |
3. Nedelja
| Dan | Trening | Km |
|---|---|---|
| Ponedeljak | ||
| Utorak | ||
| Sreda | hodanje 30min | 3-4 |
| Četvrtak | ||
| Petak | ||
| Subota | hodanje 35min (od toga 15min brzo hodanje) | 4-5 |
| Nedelja | hodanje 45min | 5-6 |
4. Nedelja
| Dan | Trening | Km |
|---|---|---|
| Ponedeljak | ||
| Utorak | ||
| Sreda | hodanje 30min | 3-4 |
| Četvrtak | ||
| Petak | ||
| Subota | hodanje 35min (od toga 15min brzo hodanje) | 4-5 |
| Nedelja | hodanje 60min | 6-7 |
5. Nedelja
| Dan | Trening | Km |
|---|---|---|
| Ponedeljak | ||
| Utorak | ||
| Sreda | hodanje 35min | 4 |
| Četvrtak | ||
| Petak | ||
| Subota | hodanje 40min (od toga 20min brzo hodanje) | 5 |
| Nedelja | hodanje 60min | 6-7 |
6. Nedelja
| Dan | Trening | Km |
|---|---|---|
| Ponedeljak | ||
| Utorak | ||
| Sreda | hodanje 35min | 4 |
| Četvrtak | ||
| Petak | ||
| Subota | hodanje 45min (od toga 25min brzo hodanje) | 5-6 |
| Nedelja | hodanje 70min | 7-8 |
Ukoliko imate bilo kakva pitanja u vezi hodanja, trčanja i treninga slobodno nam ostavite komentar. Voleli bismo takođe da čujemo i utiske o napretku i vašim počecima!
The post Počnite sa hodanjem! appeared first on TRČANJE.rs.