Trening snage s osmehom na licu
Nekada mi se činilo da je mnogo lakše otići u teretanu i odraditi jedan spartanski trening nego shvatiti zašto se, kako i kada radi. E pa eto, da bi vam bilo malo lakše, pokušala sam na jednom mestu...
View ArticleClik here to view.
Kako da vežbate bez rekvizita bilo gde i bilo kad? Trening snage “za poneti”
Za sve one koji žele da održe formu tokom odmora, ili pak da krenu sa fizičkom aktivnošću, sastavila sam trening koji se može raditi kod kuće, u parku, hotelskoj sobi… Sve što vam treba je malo...
View ArticleClik here to view.
10 vežbi za dobru trkačku formu i trčanje bez povreda
Predlog današnjih vežbi prenosimo sa sajta Runners world. Neke od njih primenjujemo u praksi i u našem treningu, neke ne toliko. Većinu možete da radite bez rekvizita, a za one vežbe koje ih zahtevaju...
View ArticleClik here to view.
16 nedelja priprema za prvi polumaraton
Odlučili ste da završite polumaraton na proleće? Ne znate kada i kako da krenete? Uz ovaj 16-nedeljni program kreiran od strane Ivana Radenkovića, trenera i sportskog direktora Beogradskog trkačkog...
View ArticleKuperov (Cooper) test
Kuperov test je jednostavan način da proverite svoju kondiciju. Treninzi uvek imaju odgovarajući efekat, koji se ogleda u ubrzavanjem metabolizma. Ovaj efekat treninga je otkrio dr. Kenet Kuper...
View ArticleClik here to view.
Yasso 800s: Neverovatno prost način da predvidite vaše vreme na maratonu
Ako bi vam neko rekao da možete predvideti kako ćete trčati na maratonu samo po tome za koliko ćete istrčati 800m da li biste mu verovali? To je upravo ono na čemu se zasniva ovaj neverovatno prost...
View ArticleTop trkačka forma: Saznajte kako da održite formu tokom cele godine!
U prirodi se sve odvija u ciklusima. Pošto smo i mi trkači deo prirode samo treba uvažimo tu zakonomernost. Moramo da znamo da postoje periodi intenzivnog treniranja i postizanja vrhunskih rezultata,...
View ArticleSuperiorna tehnika trčanja polazi “iz glave”: 6 mentalnih vežbi Meta...
Motorika tela je u trčanju podjednako važna kao i u drugim sportovima. Nažalost, mnogi je zanemaruju što dovodi do neekonomičnog trčanja, a u težim slučajevima i do povreda. Najčešće se za poboljšanje...
View ArticleClik here to view.
Prvi put u teretani: 6 nedelja treninga snage za početnike u trčanju
Odmah na početku napomena da je napisani tekst spoj višegodišnje prakse i stručne literature, te da je on, kao takav, primenljiv za dosta rekreativaca, ali postoji mogućnost i da nekome neće...
View ArticleClik here to view.
Podgorica trči: Montenegro Running Club
Upoznajte Montenegro Running Club, ekipu za trčanje koja nam se javila iz Podgorice: Kako ste nastali? Inicijativa za osnivanje kluba je potekla od grupe momaka iz Podgorice, ljubitelja trčanja i...
View ArticleClik here to view.
Trčanje zimi – zašto teže dišemo?
Zimska pluća. Ne znam da li je ovo “thing”, nisam naletela na pravu definiciju još uvek, ali sigurno znate taj osećaj? Trčanje zimi: istrčali ste uobičajenu dužinu, ali vaša pluća se nisu složila....
View ArticleMARATON AKADEMIJA 4/6: Kako do pravilne tehnike trčanja?
Četvrta epizoda Maraton akademije donosi vam savete kako da pravilno trčite i tako što bolje iznesete svoju trku – polumaraton ili maraton. Danas na primeru obraćamo pažnju na tri tačke pre nego što...
View ArticleMARATON AKADEMIJA 5/6: Vežbe snage za trkače
U petoj epizodi Maraton Akademije bavimo se treningom snage za trkače. Često govorimo da trčanje nije dovoljno ukoliko nam je dugoročan cilj sveobuhvatna fitnes pripremljenost, jer su njene tri...
View ArticleClik here to view.
A gde ćemo sa rukama? Pravilan položaj ruku pri trčanju
Kada trčim, ja primetim da uopšte imam ruke tek kada se propisno zamorim, tada ih mučki silujem i ponavljam sebi “vuci rukama, vuci rukama” kao da će taj pokret ruku pri trčanju magično odmoriti...
View ArticleEnergetske potrebe trkača –šta hrani vaše trčanje?
Poznato je da je energija glavni pokretač ljudskih aktivnosti i da je crpimo iz hrane koju unosimo u organizam. S tim u vezi, veoma je važno da li smo pre neke sportske aktivnost uneli namirnice bogate...
View ArticleKadenca: primenite ovu vežbu kroz zagrevanje i ubrzajte se već danas!
Ako pratite naš sajt sigurno ste do sad više puta naišli na magičnu brojku od 180: idealna kadenca. Ovu vrednost definisao je Džek Denijels, čuveni trkački trener koji kaže da svakim stopalom treba u...
View ArticleZašto je važno uraditi zagrevanje pre trčanja?
Zagrevanje je važan i neizostavan deo svakog trenažnog procesa, jer telu treba nešto vremena da započnu procesi kada je osoba spremna da pruži svoj maksimum uz najmanje napora i rizika za zdravlje....
View ArticleClik here to view.
5 vežbi istezanja za prestanak bola u kolenu
Kolena imaju jedno od najsloženijih zglobova u telu i veoma je važno voditi računa o njima ukoliko ste trkač, posebno početnik. Istraživanja američkih ortopeda pokazala su da, kada se nakon duge...
View ArticleTrening overdose: Postižete sve lošije rezultate, a sve više trenirate?
Ne osećate se dobro? Nemate volju za treningom i takmičenjem? Postižete sve lošije rezultate na treningu? Ne trenira vam se? Hronično ste umorni? Ako su odgovori na ova pitanja potvrdni vi se nalazite...
View ArticleClik here to view.
Izađi iz zone komfora i trči bolje nego ikad: vežbe za superiornu tehniku...
Većina današnjih treninga sportova izdržljivosti zasnovana je na jednostavnoj premisi da je srce glavni razlog zašto postajemo umorni u toku treninga. U datom trenutku, srce ne može dovoljno brzo da...
View Article