Clik here to view.
Je l’ pazite po kakvoj podlozi trčite?
Važno je kako se krećemo. Često ne razmišljamo o detaljima dok trčimo, kao što su podloga ili nagib. Svakodnevni trkači i trkačice moraju da vode računa o tome da li je ulica gde stalno trče pod ovim...
View ArticleClik here to view.
Trening trčanja za decu – uvod
Deca nisu mini varijanta odraslih. Način na koji treniraju odrasli sportisti nije način na koji bi trebalo da treniraju deca. Od rođenja prolaze kroz različite faze razvoja. Sa godinama razvijaju se...
View ArticleClik here to view.
Od ponedeljka počinjem da trčim!
Trčanje menja život mnogo više nego što neko ko nikad nije trčao može i da zamisli. Trčanje je više od samog trčanja “O čemu govorim kada govorim o trčanju” je naslov knjige japanskog pisca Harukija...
View ArticleClik here to view.
Kako da izgradite tonus mišića [INFOGRAFIK]
Mišićna masa može da se uveća jedino redovnim vežbanjem, adekvatnom ishranom i odmorom koji je deo redovnog vežbanja. Šta se u stvari dešava u telu? Ukratko i na jednom mestu možete da vidite sve...
View ArticleClik here to view.
Trening trčanja za decu – pubertet
Pubertet je poslednji period intenzivnog rasta i razvoja usled pojačanog lučenja hormona rasta i polnih hormona. Devojčice u pubertet ulaze sa 11 godina, a dečaci godinu ili dve kasnije. Najveći broj...
View ArticleClik here to view.
Trening: trčanje za mlade – adolescencija
Trčanje za mlade je specifična kategorija, koja, ako joj se pristupa na odgovarajući način daje najbolje rezultate. Adolescencija je period uravnoteženog i proporcionalnog razvoja. Ona traje od 15 do...
View ArticleTrenirajte sa nama: vežbe za jačanje mišića nogu [VIDEO]
Za dobre trkačke rezultate, potrebno vam je jako srce, kondicija ali i jaki mišići nogu. Kako smo svesni da vežbanje ume da bude zamorno, naš trenerski tim sastavio je za vas vežbe jačanja mišića nogu,...
View ArticleClik here to view.
Kako održavati kondiciju na moru?
Koliko god da se radujemo odlasku na more, odmor za trkače predstavlja ozbiljnu dilemu: da li da iskoristim slobodno vreme da se opustim ili pokrenem i uradim jak ciklus treninga? Srećom, moguće je...
View ArticleClik here to view.
Bosonogo trčanje – trčanje po pesku
Ovo nije još jedan u nizu tekstova o barefoot trčanju i nije moj pokušaj da vas ubedim da promenite tehiku, patike, stil. Ovo je članak koji slavi trčanje na pesku, lepotu trčanja na plaži ali je i...
View ArticleClik here to view.
Dišite!
Da li je suvišno govoriti o tome koliko je za ljudski opstanak važno disanje? Očigledno je i neosporno. Prosečan čovek ne može da preživi bez vazduha duže od tri minuta. Ipak, poneki put se čini da...
View ArticleClik here to view.
Prečica do sna: definišite vaš trkački cilj
Dobrodošli u još jedno vrelo leto. Nikada se motivacija ne topi toliko lako kao na vrelom letnjem asfaltu. Dakle, nikada nemamo jaču potrebu da radimo na njoj nego upravo sada. Motivacija je složeni...
View ArticleClik here to view.
Trening za 5km – postavite prvi cilj
Kraj leta i početak jeseni su savršen trenutak da početnici zacrtaju svoj prvi cilj. Trka na 5km je za to idealna, to je dužina posle koje ćete se osetiti ponosno, a cilj je istovremeno dostižan...
View ArticleTrenirajte sa nama: Core vežbe [VIDEO]
Za trčanje su nam svakako potrebne jake noge ali i celo telo. Vežbe za noge smo vam već predstavljali, a sa sledećim setom vežbi, aktiviraćete celo telo, ali posebno “core” ili centralni mišićni...
View ArticleClik here to view.
Spori trening dužine
Spori trening dužine (Long slow distance, LSD) ili kako se među trkačima zove “dužina” je neizostavni deo svakog treninga za dugoprugaše koji se spremaju za trke od 10km do ultramaratona. On je, kao...
View ArticleVežbajte kao Mo Farah: stability vežbe [VIDEO]
Posebna poslastica svih vežbača su tkz. stability vežbe. One podrazumevaju vežbanje u uslovima održavanja ravnoteže, a koristi od njih su višestruke. Pored toga što jačaju sve grupe mišića, one posebno...
View ArticleClik here to view.
Koji je vaš tip tela?
Ukoliko se već neko vreme pridržavate pravilne ishrane, redovno trenirate, meditirate, upražnjavate belu i crnu magiju, a i dalje ne vidite željene rezultate, možda bi trebalo da upoznate tip svog tela...
View ArticleClik here to view.
Kuperov (Cooper) test
Kuperov test je jednostavan način da proverite svoju kondiciju. Treninzi uvek imaju odgovarajući efekat, koji se ogleda u ubrzavanjem metabolizma. Ovaj efekat treninga je otkrio dr. Kenet Kuper...
View ArticleClik here to view.
Brdsko trčanje
Ako niste navikli na brda trčanje uzbrdo može da izgleda veoma naporno. Posebno naporno brda mogu da deluju psihički, jer vam se čini da sav onaj trening nije uradio pladom. Ne brinite se, brdsko...
View ArticleClik here to view.
8 stvari koje ne smete zaboraviti u vezi sa treningom trčanja
Ukoliko, recimo utorkom, odredite dan za brže trčanje u lokalnom parku to trčanje možete nazvati brzim (tempo) treningom. Za vikend ćete se potruditi da trčite sporije, ali duže i taj trening biće LSD...
View ArticleClik here to view.
21. Novosadski Maraton i Prvenstvo Srbije u maratonu
Ovo je članak za one koje interesuje kako je jedan 23-godišnji triatlonac otrčao jedan maraton i kako su izledale njegove 2 nedelje pred maraton, u detalje. Članak je dosta dugačak, ali stalno dobijam...
View Article