Džek Denijelsov kalkulator trening zona za trčanje (nije taj Džek na kog...
Jedan od najvećih živih legendi trčanja, trener Džek Denijels, napisao je jednu od najbojih knjiga o treningu trčanja u svetu. Na 300+ stranica njegova Trkačka formula (prvo izdanje iz 1998. godine)...
View ArticleClik here to view.
Mojih (proverenih) 7 saveta za trčanje leti
Svi trče leti. To je period odluka kada se kreće sa vežbanjem, period kada se još uvek spremamo za more sa željom da izgledamo dobro na plaži. Trčimo leti jer je to period kada angažovani trkači kreću...
View ArticleClik here to view.
Yasso 800s: Neverovatno prost način da radeći 10x800m predvidite vaše vreme...
Ako bi vam neko rekao da možete predvideti kako ćete trčati na maratonu samo po tome za koliko ćete istrčati 800m da li biste mu verovali? Upoznajte Yasso 800s. To je upravo ono na čemu se zasniva...
View ArticleClik here to view.
ČEKLISTA: 9 početničkih grešaka u trčanju koje često prave i iskusni trkači
Nekoliko je osnovnih početničkih grešaka koje mladi trkači i trkačice uporno ponavljaju. Ispostavlja se da na njih nisu imuni ni oni koji su u trčanju i više godina. #1 Preterivanje u treninzima Ovo...
View ArticleClik here to view.
Kako vežbe snage za gornji deo tela unapređuju vaše trčanje
Vežbe snage su jako važan deo trkačkog treninga. Bez obzira da li ste tek počeli sa trčanjem i cilj vam je da smršate, ili se spremate za polumaraton – maraton. Kada noge više ne mogu, trčim srcem,...
View ArticleClik here to view.
Kako pokreti ruku utiču na efikasnost trčanja?
Očigledno je da kretanje ruku sprinterima puno znači. Ali ne i samo njima… Trkači dugoprugaši se u procesu trčanja koncentrišu na iskorak i doček stopalima, pa često zanemaruju pokrete ruku. Sprinteri,...
View ArticleClik here to view.
Da li želite da se ubrzate? Jaki trbušnjaci ubrzavaju trčanje
Da li želite da ubrzate svoje trčanje? Pored izdržljivosti i dobro treniranih nogu, čvrst trup je izuzetno važan za vaše trkačke performanse. Međutim, mnogi trkači nisu svesni koliko mogu imati...
View ArticleClik here to view.
5 jasnih signala koji govore da nam je trčanje pogrešno
Bol koji ne prolazi je znak da nam je trčanje pogrešno Iako na početku vaše trkačke karijere možete osećati povremeni bol u nogama, on će u 99% slučajeva proći sam. To nije znak da je trčanje pogrešno...
View ArticleClik here to view.
Da li plivanje može da vam pomogne da budete brži? Ne samo to, plivanje je...
Da li plivanje može da pomogne trkačima da postanu brži? Plivanje je odličan oblik treninga za trkače, plus može pomoći povređenim trkačima da se brže oporave. Plivanje je dobro za trkače i svaki...
View ArticleClik here to view.
Šta prouzrokuje grčenje mišića i kako da izbegnete grčeve u nogama
Grčenje mišića poput grča u listu noge su bolni i neprijatni i sigurno nisu saveznici na našem treningu. Dešavaju se jer se mišićna vlakna smanjuju neočekivano i ponekad bez upozorenja, uzrokujući...
View ArticleClik here to view.
Kakav je značaj koje imaju vežbe snage za poboljšanje trkačkih performansi
Značaj koji imaju vežbe snage kod trkača na srednje i duge staze dokazan je u više naučnih studija. Vežbe snage sada se smatraju kritičnom komponentom trenažnog procesa, jer poboljšavaju trkačku...
View ArticleClik here to view.
Kako da izgradite tonus mišića [INFOGRAFIK]
Tonus mišića može da se uveća jedino redovnim vežbanjem, adekvatnom ishranom i odmorom koji je deo redovnog vežbanja. Šta se u stvari dešava u telu? Ukratko i na jednom mestu možete da vidite sve...
View ArticleClik here to view.
Kako da istrčim prvih 5km? Najvažniji saveti za pripreme za prvu trku
Bez obzira koliko dugo trčite rekreativno, odluka da završite trku od 5km može da bude odlučujući momenat u vašem životu. Ali je važno da pripreme za prvu trku budu proces u kome ćete uživati. Trkačka...
View ArticlePuno je toga napisano o tehnici trčanja. Da bi smo postali još svesniji kako...
Sa pojavom knjige “Born to run“, koja vrlo brzo postaje svetski bestseler, pravilna tehnika trčanja zauzima jednu od glavnih tema za diskusiju i dijalog. U ovom tekstu pred nama su odlični filmovi o...
View ArticleŠta su greške posle treninga koje svi ponekada pravimo. Izbegavajte ovih 5...
Nekada uradimo odličan trening, ali zaboravimo da nije samo trening važan kako bi smo dobili maksimalne rezultate. Ovo su neke greške posle treninga koje možemo da izbegnemo. Zaboravimo da se...
View ArticleOgnjen Stojanović i Aleksandar Adžić: Navike, treninzi, ishrana koje grade...
Pričali smo sa Ognjenom Stojanovićem i Aleksandrom Adžićem, šampionima koji su postigli puno zahvaljujući određenim rutinama, disciplini, navikama. U ovom videu dele sa nama svoje iskustvo i korisne...
View ArticleKuperov (Cooper) test. Jedan od najpopularnijih načina da proverite u kakvoj...
Kuperov test je jednostavan način da proverite svoju kondiciju. Treninzi uvek imaju odgovarajući efekat, koji se ogleda u ubrzavanjem metabolizma. Ovaj efekat treninga je otkrio dr. Kenet Kuper...
View ArticleTrčanje i menstruacija i trening trčanja u skladu sa menstrualnim ciklusom
Trčanje je jedan od retkih sportova gde žene mogu da pariraju muškarcima, razlika u svetskim rekordima je procentualno najmanja upravo u maratonu. Pitanje koje se često postavlja, i na koje ćemo danas...
View ArticleClik here to view.
5 vežbi za vas koji želite da unapredite trail trčanje
Vežbama snage razvijate one mišiće na koje trčanje nema značajan efekat. Zato je važno da radite određene vežbe snage ako želite da unapredite trail trčanje. Jake i složene vežbe ključne su za...
View ArticleClik here to view.
Sve o disanju – Kako da dišem kada trčim?
Jedno od najčešćih pitanja koje postavljaju svi početnici u trčanju jeste – kako da dišem kada trčim? Ali ovo pitanje je važno i za one koji se već duže vreme bave trčanjem Da li je suvišno govoriti o...
View Article