Kako da izbegnete najčešće greške u trčanju? Pravilan doskok, trkačka kadenca...
Pokušavajući da izgledamo dobro, ili da postignemo “pravilniju” tehniku trčanja, često preterujemo i zapravo pravimo još veću grešku. Trener BRC-a Marko Stevanović objasnio nam je na jednostavan način...
View ArticleClik here to view.
Na koje gorivo rade maratonci i polumaratonci?
Energija potrebna da bi se završili maraton ili polumaraton većinom se dobija iz zaliha glikogena radnih mišića, glukoze u krvi otpuštene iz jetre, masti prisutne u mišićima i masnih kiselina...
View ArticleClik here to view.
Zamor i oporavak – Da li ste se dovoljno oporavili od prethodnog treninga?
Vrhunski i stabilni sportski rezultati su vezani za mogućnosti organizma za kontinuiran, maksimalno efikasan rad. U praksi, ove mogućnosti su ograničene zbog uticaja niza faktora. Njihovo zbirno...
View ArticleClik here to view.
5 vežbi za bolje trail trčanje
Vežbama snage razvijate one mišiće na koje trčanje nema značajan efekat. Jake i složene vežbe ključne su za povećanje snage i izgradnju mišićne mase. Ukoliko ste naumili da trenirate naporno i...
View ArticleClik here to view.
Tajna LSD treninga je u jednostavnosti. Trčite dugo i dobro – na 7 načina!
Trčanje dugih distanci sporijim tempom je osnova svakog plana treninga izdržljivosti, kao što su to planovi za maraton i polumaraton. Ovakvi treninzi će pomoći vašem telu da bude mnogo vremena na...
View ArticleClik here to view.
12 veličanstvenih – kakve treninge trčanja morate da probate!
Postoje razni načini na koje možete da popravite svoju trkačku formu. Da trčite više ili dalje. U tekstu je pregled raznih treninga trčanja koje mogu da praktikuju svi rekreativci, polumaratonci i...
View ArticleClik here to view.
Da li sam spreman/a za maraton? Odgovori na ova 4 pitanja i znaćeš
Trkačka sezona, puna maratona i trka, samo što nije stilga. Bliži se lepo vreme i proleće, koje pored jeseni predstavljaju dva omiljena perioda za sve one koji učestvuju na trkama… Pitanje koje se...
View ArticleKako trening brda poboljšava trčanje na asfaltu?
Zašto je poželjno trenirati na trail podlozi iako ne planiramo da trčimo trail trke? Trener Beogradskog trkačkog kluba, Miloš Milisavljević zvani Spartak upravo priprema nekoliko desetina trkača iz...
View ArticleClik here to view.
Trčanje i joga
Hata joga, od kada je postala popularna, ne možemo a da ne primetimo sve veći i širi spektar njene zastupljenosti u sportu, fitness i wellnes centrima, rehabilitacionim centrima, kao i već sad mnogim...
View ArticleKako da spasite vaše novogodišnje rezolucije (npr da smršate) uz pomoć malih...
Polako se približavamo periodu godine kada će mnogi posustati od svojih novogodišnjih rezolucija. Sa dolaskom marta broj vežbača značajno opada jer ljudi koji su za Novu godinu odlučili da postanu...
View ArticlePitali smo Spartaka: koje vežbe se preporučuju trail trkačima?
Naš prvi (i jedini) trener trail i skyruning grupe u BRC-u, Miloš Spartak, jednom nedeljno drži specifične treninge svojoj grupi trejlaša. Jeste, u pitanju su vežbe snage, polovina treninga rade se...
View ArticleClik here to view.
Kako da istrčite svojih prvih 5 km?
Bez obzira koliko dugo trčite rekreativno, odluka da završite trku od 5km može da bude odlučujući momenat u vašem životu. Trkačka okolina je veoma stimulišuća, a takođe imate priliku da podržite neku...
View ArticleSpartakove vežbe za snažniji core, vol.2
Prošle nedelje, trener trail trčanja, Miloš Milisavljević – Spartak, dao nam je predlog vežbi snage, koje svako može da praktikuje kod kuće. Nastavljamo sa varijacijama tih vežbi, da vam ne dosadi...
View Article7 vežbi za poboljšanje tehnike trčanja (VIDEO)
Jeste da je proglašeno vanredno stanje, ali još uvek nam nije zabranjeno da izlazimo iz kuće, i to treba iskoristiti! Nema okupljanja, ali imamo sjajno vreme i priliku da radimo na sebi. Intenzitet...
View ArticleClik here to view.
Sve o tehnici trčanja što treba da znaš da bi tvoje trčanje bilo efikasno
Trčanje je prirodni oblik kretanja lokomotornog sistema, cikličnog tipa, čiji je cilj savladavanje prostora i prepreka u okolini. Trčanje kao i ostali sportovi ima ispravnu biomehaniku pokreta, koja...
View ArticleSpartakove vežbe za snažniji core, Vol. 3 (VIDEO)
U pravom trenutku, počeli smo sa statičnim vežbama zajedno, tako da i ove nedelje donosimo nove predloge trenera Miloša Spartaka! I idemo dalje, nakon dve serije vežbi početnog nivoa (pronađite ih...
View ArticleClik here to view.
Kako da izvučete najviše iz trenutne situacije? Ako vanredno stanje bude vaš...
Ovih dana svedoci smo podele većine aktivnih trkača u dve grupe – onih koji su izolaciju i epidemiju virusa shvatili ozbiljno i odustaju od trčanja na neko vreme, i onih (kojih je možda više trenutno)...
View ArticleTrening za polumaraton: srednji plan
Sedmična kilometraža je ovde ozbiljna, 65km, mada bi neki trkači radije uzeli slobodan dan umesto laganog trčanja i tako došli na 55km sedmično. Glavna karakteristike su: kvalitetan trening,...
View ArticleSpartakove vežbe za snažniji core, Vol. 4 (VIDEO)
Spartak nas vodi kroz srednji nivo! Da li ste već probali prethodne setove vežbi? Ove vežbe snage mogu da praktikuju svi kod kuće, ali za totalne početnike savetujemo serije vežbi početnog nivoa...
View ArticleClik here to view.
Saveti za ignorisanje! Mitovi u vezi treninga koji iz nekog razloga...
Tragajući za novim temama, a pre svega – za novim obradama večitih tema, naišla sam na vrlo jednostavan tekst koji govori o onome što svi mi slušamo odvajkada. Svi tragamo za nekim pozitivnim stavovima...
View Article