“Kako početi sa trčanjem?”. Verovatno jedno od najčešćih pitanja koje svako ko trči dobije od nekog ko samo što nije krenuo sa trčanjem. Logično, i mi trkači smo nekada bili u istoj fazi, sa istim nedoumicama i pitanjima.
Svaki čovek je drugačiji i nešto što odgovara meni, verovatno sigurno neće 100% odgovarati i tebi. No, to nije razlog da ne pokušamo da pomognemo trkačima koji tek počinju sa trčanjem da to urade na najbolji način.
Ukoliko se dvoumite, da li je trčanje za vas, možda će vas ovaj tekst ohrabriti da vidite da sve i nije tako strašno i da je korak do polumaratona ili maratona, jedna utabana staza koju treba slediti. Niko ne kaže da je lako, ali je moguće!
Evo kako to izgleda, ali iz ulga jednog trkača/ice koji tek polazi u ADIDAS Školu trčanja. U pitanju su 3 faze i svaka od tih faza ima svoje specifičnosti, kako u trenažnom delu (koliko trčiš dugo i brzo), tako i nekim drugim, možda čak važnijim aspketima (strahovi, pitanja, odustajanje, povrede…)
#1 STARTUJ SIGURNO
U uvodnoj fazi uvodimo te u trčanje kao na telesnom, tako na psihološkom i teoretskom nivou. Važno je da napravimo temelj za izvanrednu sportsku formu.
Prvo je potrebno ojačati sve one mišiće koji godinama nisu radili kako bi mogli na bezbedan način da trče, a istezanjem povećavamo gipkost i na taj način obezbediti lakoću u trčanju.
Tek kada svi aspekti (snaga, gipkost i izdržljvost) budu harmonično razvijeni možemo da uđemo u narednu fazu.
#2 TRČI BEZBEDNO
U razvojnoj fazi postepeno povećavamo dužine trčanja. Bitno je da se dužina ne povećava toliko brzo da telo ne uspe da se adaptira na napor, kako ne bi došlo do iscrpljenosti i povreda.
U ovoj fazi uspešno ćemo prebroditi krize i otkrićete da ste spremni za mnogo veće uspehe nego što ste ikada mislili da možete (“Nisam mogla da trčim 3 x 3 minuta, a sada sam istrčala 10 km!!!”)
#3 ZAVRŠI ISKUSNO
U završnoj fazi svi aspekti treninga i teorijske edukacije objedinjuju se u jednu celinu. Tada učestvujemo na trci od 5 km, 10km ili 21km (u zavisnosi od definisanog cilja na početku Škole).
Na kraju Škole imaš autentično trkačko-životno iskusto i znanje i samopouzdanje da možeš, koje ostaje za ceo život.
KVALITETNO trčanje doprinosi KVALITETU života
Često možemo da vidimo ljude po gradu kako trče. Svi trče različito. Neki od njih jako lepo trče, nasmejani su, vidi se da uživaju u naporu, dok se neki vuku, neki hramllju, pojedini trkači naginju na jednu stranu, neki su ukočeni… U čemo je stvar? Zašto je to tako?
Mnogi ljudi koji počinju da trče sve mere dužinom i brzinom trčanja, a zanemaruju kvalitet.
Šta je to šta čini kvalitetno trčanje?
- Izgrađena tehnika trčanja
- Lakoća koraka
- Zdrav umor nakon treninga, a ne iscrpljenost
- Osećaj radosti
- Životna enerija koja se uvećava vremenom
- Usklađenost trčanja sa ostatkom života
- Svest o tome zašto trčimo, i šta se to događa u našim telima i umovima dok trčimo
Kada vidimo nekog kako lepo trči to je samo vrh ledenog brega, mi ne znamo što on/ona se radi pored trčanja.
U ADIDAS Školi trčanja se najviše bavimo upravo onim što je ispod vode, a to je: razvoj snage mišića, razvoj stabilnosti zglobova, izgradnja dobih trenažnih navika, razvoj gipkosti, stručna podrška, podrška grupe, adekvatan plan treninga, podrška u kriznim situacijama, edukacija o ishrani i opremi.
Kako su nastale ove faze?
Od 2013. godine i rada sa preko 2000 ljudi koji su u trčanje ušli kroz Školu trčanja, naučili smo neke zakonitosti, kako da trčanje uvedemo u život nekog ko se (1) odavno nije bavio sportom, (2) ne bavi trčanjem na planski način.
Iskustvo smo pretočili u program “ADIDAS Škole trčanja”, koji se sastoji od 3 faze. Svaka faza onda definiše poseban trenažni program, tj sve ono što treneri rade sa trkačima. Ovaj program uključuje: vežbe snage i jačanja specifičnih grupa mišića, trkački plan u kojem definišemo dužine i briznu trčanja, kao i niz edukativnih i motivacionih radionica kroz koje stičemo osnovna znanja o opremi, povredama, ali i izgradnji navika.
Ukoliko vam se svideo tekst, podelite ga sa prijateljima i proverite da li je trenutno aktuealan upis novih članova u školi.
The post 3 faze u razvoju trkača početnika – iskustva iz ADIDAS Škole trčanja appeared first on TRČANJE.rs.